Как бросить пить кофе?

Отказ от ежедневной чашечки-двух-десяти кофе в зёрнах может быть излишне трудным вызовом. В основном, из-за симптомов отмены кофеина. Но ещё и из-за того, что будет сильно нарушена привычная ежедневная рутина, сопровождающая какие-либо слишком привычные действия: перекур, путь на работу, приход на работу, обед, подготовка к уходу с работы, полялякать с коллегами и т.п.

Однако отказ от привычной вам арабики или робусты вполне достижим при наличии правильных стратегии и мышления. Мы выписали несколько шагов, которые помогут вам бросить пить любимые вами купажи арабики и робусты, чистое зерно или растворимый аналог.

Прежде всего, отметим, что резко бросать пить кофе нельзя, да и не надо. Это чревато физическими, эмоциональными и интеллектуальными проблемами. Собственно, в этом и заключается синдром абстиненции (отмены). Но если вы намерены перестать потреблять пленительно хороший фермерский кофе, замечательный органический кофе или улётные элитные сорта, то стоит придерживаться такого плана:

1. Сперва установите четкую цель. Чётко ответьте на вопрос, по какой причине вы хотите отказаться от кофе? Состояние здоровья, рекомендация врача, для уменьшения беспокойства, чтобы улучшить сон, сократить затраты на напиток или иная причина? Наличие чёткой цели будет мотивировать вас, и вы всегда самому себе в своей голове сможете дать чёткий ответ на вопрос, когда будете тяготеть к возвращению к напитку, почему не стоит этого делать.

2. Сокращайте постепенно. Каждый день пейте меньший объём напитка. Если вы пьёте очень много, например, 7 чашек в день, то можно смело сразу убрать 3-4. Затем в оставшихся постепенно уменьшайте количество жидкости и зерна (если метод приготовления позволяет это регулировать). Разбавляйте водой, молоком. Перейдите постепенно (или сразу — если есть сила воли) на кофе без кофеина. Или даже обманывайте свой организм: смешивайте безкофеиновый кофе с кофе с кофеином, постепенно увеличивая долю первого в смеси.

3. Подумайте о том, чтобы заменить кофе альтернативами. А сам кофе оставьте себе в качестве вознаграждения за что-то существенное. Например, купите непростой кофе из бочки, и дарите его чашечку самому себе за те или иные достижения, но чтобы это не было часто. При этом альтернативно, вместо кофе, употребляйте чай, кофейные заменители (которых сейчас довольно много на рынке), комбучу, какао, другие напитки, можно и газированные. В чае и какао, кстати, кофеина может быть даже больше, чем в кофе, так что если у вас тяга именно к этому веществу, то такие альтернативы полностью впишутся в ваш рутинный распорядок дня без необходимости менять его. Если же вы отказываетесь именно от кофеина, а не от кофе как такового, то тогда безкофеиновых напитков на рынке тоже большое множество, как и имеющих пониженное его содержание.

4. Пейте напитки в качестве не только замены, но и как ритуал, сохраняющий рутину. Это поможет вам получать то же количество жидкости, что и ранее, и не ломать кардинально привычку что-то пить в течение дня.

5. Питание. Обратите внимание на свой рацион. Насколько ваша диета сбалансирована? Правильная диета может хорошо помочь стабилизировать уровень энергии и снизить ежедневную потребность в кофеине, чтобы оставаться бодрым. Вполне можно заменять жидкий кофеин на продукты, содержащие его: выпечку или конфеты.

6. Обеспечьте себе хороший сон. Одна из причин, по которой люди хотят купить побольше кофе в Интернет-магазине coffeestory.in.ua, чтобы непрестанно его пить — это борьба с усталостью после некачественного сна. Как повысить его качество и чувствовать себя более отдохнувшим? Начните с кровати: комфортабельная не скрипучая кровать достаточного размера, оборудованная матрацем с комфортной именно для вас жёсткостью, не жарким, не холодным, пружинным, с поддержкой спины, высокого качества и новым — это уже 90% залога качества сна. Проветривание комнаты свежим воздухом, правильная процедура отхода ко сну, комфортабельная температура ночью, удобная подушка и свежее постельное бельё — важные дополнительные элементы качества сна. Ну и, конечно же, достаточная его длительность. Обо всём, что касается сна, прочитайте, пожалуйста, дополнительно в Интернете: на эту тему написано множество статей.

7. Спорт. Регулярные физические упражнения повысят уровень вашей энергии и настроение, что способно сильно облегчить отказ от кофеина, и выступить в качестве разумной замены при абстинентном синдроме.

8. Найдите возможность управлять уровнем своего стресса. Идеально, конечно же, отказаться от него совсем. Но какая у человека может быть жизнь без стресса? Это была бы слишком нереальная утопия. Так вот, вкусный кофе с обжаркой под эспрессо или с обжаркой под молоко часто становится костылём в борьбе со стрессом. Изучите методы релаксации, например, медитацию, глубокое дыхание, йогу, смену работы на нетоксичную, переезд в другую страну поближе к мору и т.п.

9. Обратитесь за профессиональной помощью. Если вам чрезвычайно трудно бросить пить кофе (или справиться с другими привычками, например, курением или алкогольной зависимостью), проконсультируйтесь с доктором или психологом для получения необходимых рекомендаций и поддержки. Кстати, для поддержки людей с зависимостью уже давно созданы медикаментозные средства, эффективно снижающие её или устраняющие полностью.

10. Отслеживайте свой прогресс. Важно себя подбадривать, и следить за тем, как вы справляетесь. Ведите дневник, записывайте, как вы себя чувствуете, как меняются ваши ощущения. Отмечать свой успех очень важно.

Помните, что на отказ от кофе потребуется время. Будьте терпеливы к себе, окружающим, и переменам. Не расстраивайтесь из-за неудач. Если вы — целенаправленный человек, то отказ от кофе — вопрос ваших усилий, помноженных на время и постоянство. Зато потом вы насладитесь преимуществами жизни без кофеина!

Ну а для тех, кто пока не отказывается от этого напитка, мы предлагаем посмотреть на наш каталог нового кофе, чтобы подобрать для себя какую-нибудь приглянувшуюся новинку.