Як кинути пити каву?

Відмова від щоденної філіжанки-двох-десяти кави в зернах може бути надмірно важким викликом. В основному, через симптоми відміни кофеїну. Але ще й через те, що буде сильно порушено звичну щоденну рутину, яка супроводжує якісь приємні звичні дії: перекур, шлях на роботу, прихід на роботу, обід, підготовка до уходу з роботи, покалякати з колегами тощо.

Однак відмова від звичної вам арабіки чи робусти цілком можлива за наявності правильних стратегії і мислення. Ми виписали кілька кроків, які допоможуть вам кинути пити улюблені вами купажі арабіки і робусти, чисте зерно чи розчинний аналог.

Насамперед, зазначимо, що різко кидати пити каву не можна, та й не треба. Це загрожує фізичними, емоційними і інтелектуальними проблемами. Власне, у цьому і полягає синдром абстиненції (відміни). Але якщо ви маєте намір перестати споживати чарівно гарну фермерську каву, чудову органічну каву чи ульотні елітні сорти, то варто дотримуватися такого плану:

1. Спочатку встановіть чітку мету. Чітко дайте відповідь на запитання, чому саме ви хочете відмовитися від кави? Стан здоров’я, рекомендація лікаря, для зменшення занепокоєння, щоб покращити сон, скоротити витрати на напій чи інша причина? Наявність чіткої мети мотивуватиме вас, і ви завжди самому собі у своїй голові зможете дати чітку відповідь на питання, коли будете тяжіти до повернення до напою, чому не варто цього робити.

2. Скорочуйте поступово. Щодня пийте менший обсяг напою. Якщо ви п’єте дуже багато, наприклад, 7 чашок на день, можна сміливо відразу відкинути 3-4. Потім у тих, що залишилися, поступово зменшуйте кількість рідини і зерна (якщо метод приготування дозволяє це регулювати). Розбавляйте водою, молоком. Перейдіть поступово (або одразу — якщо є сила волі) на каву без кофеїну. Чи навіть обдурюйте свій організм: змішуйте безкофеїнову каву з кавою з кофеїном, поступово збільшуючи частку першої в суміші.

3. Подумайте про те, щоб замінити каву альтернативами. А саму каву залиште собі як винагороду за щось суттєве. Наприклад, купіть непросту каву з бочки і даруйте її чашечку самому собі за ті чи інші досягнення, але щоб це не було часто. При цьому альтернативно, замість кави, вживайте чай, замінники кави (яких зараз досить багато на ринку), комбучу, какао, інші напої, можна і газовані. У чаї і какао, до речі, кофеїну може бути навіть більше, ніж у каві, так що якщо у вас потяг саме до цієї речовини, то такі альтернативи повністю впишуться у ваш рутинний розпорядок дня без необхідності міняти його. Якщо ж ви відмовляєтеся саме від кофеїну, а не від кави як такої, то тоді безкофеїнових напоїв на ринку теж багато, як і тих, які мають знижений його вміст.

4. Пийте напої не тільки як заміну, але і як ритуал, який зберігає рутину. Це допоможе вам отримувати ту саму кількість рідини, що й раніше, і не ламати кардинально вашу звичку щось пити протягом дня.

5. Харчування. Зверніть увагу на свій раціон. Наскільки ваша дієта збалансована? Правильна дієта може добре допомогти стабілізувати рівень енергії і знизити щоденну потребу в кофеїні, щоб залишатися бадьорим. Цілком можна замінювати рідкий кофеїн на продукти, що його містять: випічку чи цукерки.

6. Забезпечте собі гарний сон. Одна з причин, чому люди хочуть купити якомога більше кави в Інтернет-магазині coffeestory.in.ua, щоб невпинно її пити — це боротьба із втомою після неякісного сну. Як підвищити його якість і відчувати себе більш відпочившим? Почніть з ліжка: комфортне не скрипуче ліжко достатнього розміру, обладнане матрацом з комфортною саме для вас жорсткістю, не жарким, не холодним, пружинним, з підтримкою спини, високої якості і новим — це вже 90% гарантії якості сну. Провітрювання кімнати свіжим повітрям, правильна процедура відходу до сну, комфортабельна температура вночі, зручна подушка і свіжа постільна білизна — важливі додаткові елементи якості сну. Ну і, звичайно ж, достатня його тривалість. Щодо питань сну, прочитайте, будь ласка, додатково в Інтернеті: на цю тему написано багато статей.

7. Спорт. Регулярні фізичні вправи підвищать рівень вашої енергії і настрій, що здатне сильно полегшити відмову від кофеїну, і виступити як розумна заміна при абстинентному синдромі.

8. Знайдіть можливість керувати рівнем свого стресу. Ідеально, звичайно, відмовитися від нього зовсім. Але ж яке у людини може бути життя без стресу? Це була б занадто нереальна утопія. Так ось, смачна кава з обсмажуванням під еспресо чи з обсмажуванням під молоко часто стає милицею у боротьбі зі стресом. Вивчіть методи релаксації, наприклад, медитацію, глибоке дихання, йогу, зміну роботи на нетоксичну, переїзд в іншу країну ближче до моря тощо.

9. Зверніться за професійною допомогою. Якщо вам надзвичайно важко кинути пити каву (або впоратися з іншими звичками, наприклад, курінням чи алкогольною залежністю), проконсультуйтеся з лікарем чи психологом для отримання необхідних рекомендацій і підтримки. До речі, для підтримки людей із залежністю вже давно створені медикаментозні засоби, які ефективно знижують її чи усувають повністю.

10. Слідкуйте за своїм прогресом. Важливо себе підбадьорювати, і стежити, як ви справляєтеся. Ведіть щоденник, записуйте, як ви почуваєтеся, як змінюються ваші відчуття. Відзначати свій успіх дуже важливо.

Пам’ятайте, що на відмову від кави потрібен час. Будьте терплячі до себе, оточуючих і змін. Не засмучуйтеся через невдачі. Якщо ви — цілеспрямована людина, то відмова від кави — питання ваших зусиль, помножених на час і постійність. Зате потім ви насолодитеся перевагами життя без кофеїну!

Ну а для тих, хто поки не відмовляється від цього напою, ми пропонуємо подивитися на наш каталог нової кави, щоб підібрати для себе якусь гарну новинку.